つくれぽ1000特集！ダイエット人気レシピ17選！｜クックパッド殿堂入りレシピ集

【材料】

舞茸 １/２パック

もやし １/２パック

たまご １個

生姜チューブ  ３センチくらい

白だし  30ml

お水 400ml

■ トッピング

とろろ昆布 たっぷり

七味唐辛子  たっぷり

きざみネギ たっぷり

（あればめかぶ） １パック

【材料】

しらたき 200g

納豆 1パック

チューブしょうが、ニンニク 各3cmくらい

味噌、鶏ガラスープのもと 各小さじ2

豆板醤  小さじ1～

すりごま  大さじ１～２

豆乳または牛乳 80cc

お水 80cc

ラー油、コショウ 適量

【材料】

生おから １５０ｇ

薄力粉 １５０ｇ

ＢＰ  小さじ２

砂糖 ３０ｇ

マーガリン  ３０ｇ

【材料】

こんにゃく 1袋（230g）

えのき 1袋

しょうゆ 大さじ2

★鰹節・一味とうがらし・ゴマ油 少々

【材料】

素麺 3束

キムチ ６０～８０グラム

きゅうり １本

細ねぎ ８本くらい

コチュジャン 大さじ２

酢 大さじ２

麺つゆ（3倍濃縮） 大さじ２

ごま油 大さじ1と半分

にんにくすりおろし お好みで１?２かけ分

■ お好みでゆで卵

【材料】

★にんじん 1本(好きなだけ)

★たまねぎ 3個(好きなだけ)

★キャベツ １/２(好きなだけ)

★ピーマン １個(好きなだけ)

★セロリ １束(好きなだけ)

☆トマト缶 ４００グラム

☆水（ミネラルウォーター） １?２L(お好みで)

☆しょうが  １片(チューブでもOK)

●天然塩 ひとつまみ

●昆布(乾燥) ５グラム

●鶏ガラスープの素 小１

●かつお節(削り節) １０グラム

■ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

※　●がない方は代わりにコンソメ ２～３個

※　肉入りの場合はササミ (好きなだけ)

【材料】

たまねぎ 3個

ピーマン 1個

セロリの茎（太め） 1本

キャベツ（大） 半分

ホールトマト １缶（４００ｇ）

固形コンソメ  2個

塩・コショウ 適量

ウインナー輪切り（物足りない人は） 3本程度

■ ※夏場など傷みやすい時期は、半量で作るのをおすすめします。

■ ※セロリの葉は香りが強めですが、お好みで入れてもOKです。

【材料】

卵 2個（Lｻｲｽﾞ）

◎三温糖  大2

◎牛乳 大3

◎スキムミルク  大3

林檎 1個

生おから 150ｇ

BP  5ｇ

（お好みで）ラム酒 適量

【材料】

豆腐 １/２丁(２００ｇ)

キャベツ １/８コ

ネギ あればお好みで

■薄力粉 大さじ２

■片栗粉  大さじ２

■塩コショー 少々

■かつおだし(粉末)  ４グラム

ごま油(サラダ油でもＯＫ)  適宜

かつおぶし・マヨネーズ・ぽん酢 お好みで

【材料】

キャベツ 半分

ツナ缶 １缶

蜂蜜  大匙2/3

醤油 大匙１半

ラー油 適量

【材料】

生おから ２００g

豆腐(絹) ８０～１００g

片栗粉  大さじ３

マヨネーズ 大さじ３

韓国調味料ダシダ　又は　粉末コンソメ、粉末鶏がらスープ 大さじ１

おろしにんにく  小さじ１

お好みで チーズ

【材料】

プレーンヨーグルト 400～450g

卵 ２個

砂糖 50～70g

コーンスターチ（又は薄力粉）  30g

レモン汁  大さじ１

【材料】

絹ごし豆腐 一丁(400g)

鶏挽き肉 １００ｇ

エノキ 小１袋(100g)

ゴマ油  小さじ１

◆水 又はお湯 １カップ

◆鶏ガラスープの素 小さじ１

◆砂糖 小さじ１

◆オイスターソース  大さじ１/２

◆醤油 大さじ１

◆酒 大さじ１

◆おろし生姜 小さじ１/２～

片栗粉  大さじ１

水 大さじ１

【材料】

しめじ １パック

えのき茸 大１パック

生姜  １カケ～

ごま油  大さじ１/２

水 ４カップ

鶏がらスープの素 小さじ２

オイスターソース  小さじ２～３

塩・コショウ 適量

お酢 (入れなくてもOK) 小さじ２

■ しめじ・エノキの他、色々なきのこを入れてOKです。

【材料】

キャベツ 1/3個

卵 Ｌ2

きゅうり 1/2本

□マヨネーズ、すりごま、みりん 各大さじ1

□醤油、酢、和風だしの粉 各小さじ1

塩 適宜

お好みでハム、プチトマト、人参など 適量

【材料】

高野豆腐 3枚

豚バラ肉 9枚

●醤油 大2

●酒 大1

●砂糖 大1.5

●オイスターソース  小1

小ネギ 適量

ゴマ油  小1

【材料】

こんにゃく(アク抜き済み) 1枚

胡麻油  大さじ1

お酢 大さじ2

醤油 大さじ2

砂糖 大さじ2

【材料】

さつま芋(かぼちゃでも◎) 200g

おから(又はおからパウダー40g) 200g

低脂肪牛乳(又は豆乳) 200cc

卵 2個

片栗粉 大さじ2

ダイエット甘味料 大さじ6～

バニラオイル(あれば) 適宜