つくれぽ1000特集!ダイエットおかず人気レシピ【10選】|クックパッド殿堂入りレシピ集







今回はクックパッドでつくれぽ1000以上の【ダイエットのおかず】人気レシピを10個集めました。ダイエット中の食事ってカロリーが気になりますよね。ご飯のおかずでおいしいのにカロリー控えめなレシピをご紹介します。続けることがダイエット成功の秘訣です。おいしいご飯でダイエットを成功させましょう!簡単においしくつくれるレシピばかりなので是非参考にしてみてください。

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【つくれぽ250件】ダイエット★糖質制限★満腹簡単豆乳スープ

参照元:https://cookpad.com/recipe/3283697

【材 料】

ベーコンスライス2枚(0.1g)
冷凍ほうれん草50g(0.5g)
スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)
豆乳(無調整)300ml(4.5g)
塩、こしょう適宜(0.1)
醤油お好みで

ママの豆ちしき

ソーセージを使って作る場合は、シャウエッセンが個人的にお勧めです(他のより糖質が少なめ)

豆乳は商品によって若干糖質量が違うようです。

ほうれん草は生50gで0.1gなので、冷凍という事でだいたい5倍量?で計算してみました。


【つくれぽ159件】体に優しくダイエット♪常備菜✿五目豆✿

参照元:https://cookpad.com/recipe/3654914

【材 料】

大豆水煮山盛り2カップ
ごぼう1/2本
人参1本
こんにゃく1/2枚
昆布20cm
水400ml
サラダ油(炒め用)大さじ1
★醤油大さじ3
★酒大さじ2
★砂糖大さじ2
★みりん大さじ2

ママの豆ちしき

コツが無い位に簡単です!

保存の目安は冷蔵保存で3日。
それ以上の場合は、小分けして冷凍保存。
冷凍の場合はこんにゃくは食感が変わるので除いた方が良いです。


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【つくれぽ471件】簡単鶏胸肉やわらかい生姜焼き常備菜おかず

参照元:https://cookpad.com/recipe/3930303

【材 料】

鶏胸肉600g
★砂糖大さじ2
★料理酒大さじ2
★塩小さじ1/2
★すりおろししょうが大さじ1と1/2
片栗粉大さじ2〜3
焼くとき用のキャノーラ油大さじ1×焼く回数
■ 調味料
しょうゆ40cc
料理酒20cc
砂糖大さじ2/3

ママの豆ちしき

フォークで刺して穴をあけ、削ぎ切りし下味に漬け込むことで鶏胸肉が料理酒を吸って柔らかくなります。
厚みがあるところは特に穴をあけます。

水分が逃げないように片栗粉でくず打ちすると旨味を閉じ込めて柔らかく焼けます。


【つくれぽ397件】簡単おいしい人参のナムル☆ダイエットにも

参照元:https://cookpad.com/recipe/3020602

【材 料】

人参中2本(240g)
塩(人参の重量の1%)小さじ1/2弱
白ごま大さじ1
ごま油小さじ1/2

ママの豆ちしき
人参は、火が通りやすいよう、細めにしてください。また、初めからずっと火が強いと、焦げるので、注意してください。フタは必ずして、水滴が中に落ちるようにすると焦げません。ごま油は、香りが飛びやすいので、最後に加え、その後は加熱しません。

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【つくれぽ252件】簡単♡ダイエットにも♡豆腐のふんわり焼き

参照元:https://cookpad.com/recipe/2985617

【材 料】

木綿豆腐1丁
刻みネギ適量
ベーコン4枚
◎おろししょうが小さじ1/2
◎卵1個
◎薄力粉大さじ3
◎味の素顆粒(和風だし)6g

ママの豆ちしき
★混ぜて焼くだけです。

【つくれぽ452件】ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き

参照元:https://cookpad.com/recipe/3127871

【材 料】

豆腐1丁(300g)
キャベツ150gくらい
片栗粉大さじ3
顆粒だし小さじ1/2
オリーブ油小さじ1
ソース適量
かつお節適量
青のり適量

ママの豆ちしき
生地を出すときはビニール袋をひっくり返すようにして出し、そのままビニール袋を手袋代わりにして手で整えれば手も汚れません
(。ゝω・。)ゞ
生地がゆるくて、上手くひっくり返せない場合は片栗粉を増やすか、小さめのを何枚かに分けて焼いてください

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【つくれぽ377件】卵とキャベツでオムキャベツ♪

参照元:https://cookpad.com/recipe/1839810

【材 料】

キャベツ2~3枚
卵2個
お好み焼き用ソース適量
マヨネーズ適量

ママの豆ちしき
食べる時は、卵でキャベツをくるんでどうぞ。
キャベツたっぷりが美味しいですが、あまり入れ過ぎると食べにくくなります。
一人分ずつ(卵1個で)卵焼き用か小さいサイズのフライパンで作ると作りやすいと思います。

【つくれぽ926件】トースターで!豆腐の鉄板焼き風♪

参照元:https://cookpad.com/recipe/2164465

【材 料】

豆腐(絹)150g
卵1コ
白だし(麺つゆ(3倍濃縮)でもOK)大さじ1
みりん大さじ1
酒(お好みの量で)小さじ1〜大さじ1
鰹節適量

ママの豆ちしき

結構しっかり目の味付けなので、豆腐を増やしたり調味料を減らしたりしてお好みの味を見つけて下さいね!

基本の材料にチーズを入れたり、色んなアレンジが楽しめますよ〜♫


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【つくれぽ150件】しらたきのチャンプルー風

参照元:https://cookpad.com/recipe/2606923

【材 料】

しらたき1カップ分
油(炒め用)大さじ1
卵1個
ピーマン1個
醤油大さじ1~1.5
鰹節適量
塩、こしょう少々

ママの豆ちしき
卵は大きくする方が取り易いので手順3のように少し火を通してからゆっくり混ぜると大きな塊になりますよ♪

【つくれぽ218件】温まる❤キムチのスープ春雨

参照元:https://cookpad.com/recipe/475996

【材 料】

キムチお好きな量
春雨お好きな量
たまご1個
ネギお好みで
鶏がらスープの素小さじ2
醤油大さじ1/2
塩ひとつまみ
水250~300ml

ママの豆ちしき
キムチの会社によって塩分や辛さが違いますので、調整しながら味付けしてくださいね☆ちなみにあたしが使用したのはこくうまキムチです。