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harapeco.xyz

2018-12-04 12:22

【材　料】

ブロッコリー１房
玉ねぎ小1/5コ
にんじん３cmほど
ツナ缶１缶
★すりごま 大さじ3
★マヨネーズお好きなだけ
★コーン(あれば)お好きなだけ

【材　料】

きゅうり1本
カットわかめ5g
ツナ缶小1缶
*酢大匙2
*醤油大匙1.5
*砂糖大匙1
胡麻油 少々

【材　料】

ブロッコリー1株
ツナ缶80g
☆　マヨネーズ大さじ　2
☆　ポン酢大さじ　1
☆　すり胡麻 大さじ　1
☆　ごま油 小さじ　1
粗引き黒胡椒適宜

【材　料】

パスタ200g
ツナ1缶(70g)
にんにく(みじん切り) 1かけ
玉ねぎ1/2個
サラダ油大さじ1
●水100cc
●しょうゆ大さじ1と1/2
●顆粒和風だし 小さじ1
●塩こしょう少々
■ トッピング
かつおぶし適量
万能ねぎ 適量

【材　料】

小松菜１袋
ツナ缶１缶
卵１～２個
かつお節１パック
塩コショウ少々
醤油小さじ１～２
マヨネーズ小さじ１
ごま油 大さじ１

【材　料】

パプリカ（赤、黄、オレンジ）各１コ
∟　塩小さじ１＋1/2
ツナ缶１缶（８０ｇ）
酢大さじ３
砂糖ひとつまみ

【材　料】

ほうれん草１把
トマト大１個
ツナ小１缶
オリーブオイル 大匙２
醤油大匙１
おろしニンニク １片
レモン汁 大匙１
砂糖小さじ１
塩加減して少々
黒胡椒少々

【材　料】

パスタ180 g
オリーブオイル 大さじ1
にんにく 2かけ
ツナ1缶
●カットトマト缶1缶
●パルメザンチーズ大さじ3
●牛乳大さじ2
●ケチャップ大さじ1
●マヨネーズ大さじ1/2
●砂糖小さじ1
●醤油小さじ1
●塩こしょう少々

【材　料】

豆苗1袋
☆ツナ缶1缶(80g)
☆醤油小さじ2〜大さじ1杯
☆白いりごま大さじ1杯
☆酢小さじ1杯
☆胡麻油 小さじ1杯
岩塩少々
黒粒胡椒少々

【材　料】

白菜1/2株（小さめ）
ツナ缶1缶
塩大さじ１
☆すり胡麻 大さじ１～２（お好み）
☆めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ２

【材　料】

小松菜約10株
ツナ缶1缶（80g）
★塩昆布大さじ大盛り1～
★レモン汁 ～大さじ1/2
★コショウ少々

【材　料】

マカロニ100g
ツナ1缶
コーン１／２缶
きゅうり1本
マヨネーズ大さじ5〜6
粉チーズ大さじ1と1/2
砂糖小さじ1/2
塩こしょう少々

【材　料】

豆腐１丁
ツナ缶１缶
卵１個
小麦粉または片栗粉大さじ４～５
しょうゆ大さじ1
マヨネーズ（あれば）大さじ２

【材　料】

◎ホットケーキミックス 150g
◎卵1個
◎牛乳90cc
★ツナ缶1缶
★マヨネーズ大さじ2
★塩・黒こしょう少々
パセリ 適量 (あれば)

【材　料】

カブ３個
ツナ１缶
醤油小さじ1～
ほんだし（和風だし） 小さじ１／２
塩・胡椒少々
マヨネーズ好きなだけ
白ごま（無くても可）大さじ１強

【材　料】

ズッキーニ（小～中）１本
ツナ缶（汁切りで利用）１缶
セロリ(玉葱でも）４０g
ピザ用チーズ４０g～

a味噌大さじ１加減利用
a砂糖大さじ１加減利用
aみりん大さじ１加減利用

■ お好み利用
bスパイス類ピンクペッパーや黒胡椒・適宜
（香草）ディル・パセリ類適宜

【材　料】

じゃがいも２つ
たまねぎ半分
ツナ缶８０グラム
しょうゆ大さじ２
マヨネーズ大さじ２
酢大さじ１
すりごま 適量
黒胡椒適量

【材　料】

パスタ80g
ツナ缶1/2
塩こんぶ大さじ2
バター10g
しょうゆ小さじ1

【材　料】

キャベツ半分
ツナ缶１缶
蜂蜜 大匙2/3
醤油大匙１半
ラー油適量

【材　料】

新玉ねぎ（玉ねぎ）（大）１個
ツナ１缶
マヨネーズ適量
塩・胡椒少々
とろけるチーズお好きなだけ

【材　料】

はごろもフーズ「シーチキンSmile Ｌフレーク」（60gパウチ）1袋
はごろもフーズ「シャキッと！コーン」（190g缶）1/2缶
にんじん中1本
サラダ油大さじ2
和風だしの素（顆粒） 小さじ1/2
しょうゆ小さじ1
塩、こしょう各少々
卵1個
万能ねぎ（小口切り） 適量

【材　料】

ゴーヤ半本
ツナ一缶
玉ねぎ半個
塩小さじ半分
マヨネーズ大２〜３
レモン汁 小さじ１

【材　料】

水菜（大きい束で）２束
ツナ１缶
マヨネーズ大さじ１
ぽん酢大さじ１
ごま油 小さじ１

【材　料】

にんじん１本（１５０ｇぐらい）
ツナ小１缶（８０ｇ）
白すりごま大さじ１
サラダ油適量
醤油大さじ１
酒小さじ２
砂糖小さじ２

【材　料】

レンコン300ｇ～400ｇ
ツナ１缶
マスタード大さじ１～２(お好みで）
マヨネーズツナと同量
麺つゆ 大さじ２

【材　料】

ほうれん草1把
ツナ小１缶（８０ｇ）
●ゴマたっぷり
●醤油大さじ２
●砂糖大さじ１と　１/２
●生姜摩り下ろし（チューブ）１/２かけ（３ｃ～４ｃｍ）

【材　料】

大根太いところで6cmほど
きゅうり(大根だけでもきゅうりだけでもおいしいです)1本
ツナ缶1缶
マヨネーズ大さじ２
ぽん酢醤油大さじ１
黒胡椒適量
すりごま 適量
塩(塩もみ用)小さじ1/2ほど

【材　料】

ピーマン3～4個
ツナ缶(小)1缶
しょうゆ小さじ1

【材　料】

米2合
ツナ缶1缶
☆濃口醤油 大さじ2
☆酒大さじ2
☆塩 (入れなくてもOK)小さじ1/2
水適量

【材　料】

ツナ缶（小）1缶
★麺つゆ（3倍希釈） 小さじ1
★マヨネーズ大さじ1
ご飯適量
海苔適量
塩適量

【材　料】

「液みそ 料亭の味」 大さじ2
米2合
ツナ缶（オイル漬け）1缶
にんじん 1/2本（75g）

【材　料】

スパゲッティー200～300g
ツナ缶（缶汁も使用）１缶
●トマト缶（水煮カット缶）１缶
●ケチャップ大２～（手順３参照）
●マヨネーズ、牛乳各大２
●固形ブイヨン（コンソメ） １個
塩コショウ少々
黒胡椒お好みで
■ （ソースは冷凍可能です）

【材　料】

【乾燥はるさめ】100g
【白菜】1/4株
【にんじん】1/2本
【★ツナ缶「缶の汁ごと使ってね」】1缶【80g】
【★醤油・マヨネーズ・砂糖・お酢】各　大匙2
【★オイスターソース】 大匙1
【★胡椒】少々

【材　料】

大根１/２本(７００ｇぐらい)
ツナ缶(オイル漬け)２缶
＊水２００ｃｃ
＊醤油大さじ３
＊みりん 大さじ２
＊砂糖大さじ２

【材　料】

ピーマン3個
ツナ水煮缶1缶（70g）
ブラックペッパー少々
■ 【A】
「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」小さじ1
「丸鶏がらスープ」小さじ1/2

【材　料】

うどん2玉
●ツナ1缶
●マヨネーズ大さじ2
●醤油小さじ1
めんつゆ 一人分→大さじ2
レタス2〜3枚
トマト1個
きゅうり1/2本
揚げ玉適量
かつお節適量
刻み海苔適量
万能ねぎ 適量
マヨネーズ適量

【材　料】

もやし1袋
きゅうり1本
ツナ1缶
ハム4〜5枚
お好みで 白ごま適量
●しょうゆ大さじ2
●砂糖大さじ2
●酢大さじ2
●ごま油 大さじ2
●中華だし 小さじ1

【材　料】

ツナ缶(小)1缶
玉ねぎ(中)1/2
バター10ｇ
パン粉 1/2カップ
マヨネーズ大さじ4～５
胡椒適量
サンドイッチ用食パン6枚

【材　料】

トマト１個
ツナツナ缶小１個
ごま油 小さじ１
大葉５枚くらい
市販の麺つゆ適量

【材　料】

パスタ（細めのもの・好みで）200g
大葉10枚～
トマト（大）1個（230gでした）
◆めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ3
◆EVオリーブオイル 大さじ2～
◆すり胡麻 大さじ2～
◆ニンニク（すりおろす） 1カケ分
黒胡椒適量

【材　料】

人参1本
ツナ缶（油きりする）1缶
サラダ油大さじ1
①塩コショウ少々
②しょうゆ小さじ1
③昆布だし（顆粒）小さじ1
卵2個

【材　料】

さつまいも（中）2個(皮を剥いて200ｸﾞﾗﾑ程)
ツナ1缶
たまねぎ1/4個
マヨネーズ大3〜4
鶏がらスープの素小1

【材　料】

ほうれん草１束
芽ひじき（戻したもの）大さじ４～５
ツナ１缶
コーン大さじ３～４
★マヨネーズ大さじ３～４
★しょう油小さじ１
★すり胡麻（白） 小さじ１
★砂糖小さじ1/2

【材　料】

強力粉 280g
水200g
バター無塩20g
スキムミルク 15g
砂糖15g
塩4g
ドライイースト4g
■ 下記、具や調味料はお好みで
（Ａ）粒マスタード大さじ0.5～
スライスチーズ2枚と半分
粒コーン大さじ3
マヨネーズ適量
（Ｂ）マヨネーズ大さじ１
ツナ2分の1缶
ハム(ベーコン）3枚
ブラックペッパー少々
■ （Ａ．Ｂ共通）
玉ねぎのみじん切リ、又は薄スライス適量
とろけるチーズ適量
ドライパセリ・または生パセリ少々

【材　料】

うどん（冷凍）1玉
ツナ缶1/２缶
レタス適宜
☆マヨネーズ大さじ３
☆めんつゆ（ストレート） 大さじ３
☆すりごま 大さじ１
花かつお適宜

【材　料】

そうめん2束
人参2～3㎝分
ピーマン1個
玉ねぎ1/2個
ツナ缶1缶
ごま油 大さじ2
めんつゆ 大さじ2
かつお節適量
白いりごま少々

【材　料】

ピーマン5個
シーチキン1缶
ごま油 大さじ1
味覇又は鶏がらスープの素小さじ1
塩コショウ少々
白ごま少々
鰹節ひとつまみ

【材　料】

白菜1/2株
ツナ缶小1缶（80g）
●薄口しょうゆ 大さじ2
●砂糖大さじ1.5

【材　料】

米２合
水orだし汁（濃いめがオススメ）360ｃｃ
昆布5×5ｃｍ　１枚
ひじきドライパック・１パック　（乾物の場合は　20ｇ）
油揚げ　or　ツナ１枚　（or 1缶）
にんじん１/２本
酒大さじ　１．５杯
みりん 大さじ　１．５杯
しょうゆ大さじ　２杯
白いりごま大さじ　１．５杯

【材　料】

新玉ねぎ１コ
ツナ缶１缶（８０ｇ）
オリーブオイル 大さじ１
レモン汁 大さじ1/2
塩小さじ1/4
パセリ 少々